http://i4.glitter-graphics.org/pub/1331/1331014b9o3gj5doj.gif


ماشاء اللـﮧ تبارڪ اللـﮧ - اللهم إنـﮯ أسالـڪ الهدﮯ والتقـﮯ والعفاف والغنـﮯ
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح الرجيم لكل المراحل العمرية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روونه

avatar

انثى الجدي القط
عدد المساهمات : 635
نقاط : 1251972
السٌّمعَة : 0
εïз مِـيلآديـﮯ: : 06/01/2000
تاريخ التسجيل : 28/03/2011
سـنى : 18
εïз موقعيـﮯ: : http://rawan.rigala.net/

مُساهمةموضوع: نصائح الرجيم لكل المراحل العمرية   الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 12:05 pm


- مرحلة العشرينات :

مع الدخول في هذه المرحلة السنية يبدأ الجسم بتخزين
الدهون فعلياً ، لذلك فالمحافظة على العادات المكتسبة خلال فترة الدراسة
مثل تناول أول وجبة طعام بعد الساعة الثانية ظهراً من شأنه زيادة الوزن ،
في حين من المفترض أن تأكلي كل 3 أو 4 ساعات تقريباً لتنشيط عملية الأيض .

للحصول على الطاقة المستدامة طوال النهار صحياً من
الأفضل الاستغناء عن النشويات البيضاء واستبدالها بالحبوب الكاملة مع بعض
من البروتين عند الفطور .

من المحتمل أن تكوني أيضاً قد اعتدت على تناول القهوة
ومشروبات الطاقة بكثرة أثناء الامتحانات لزيادة قدرتك على التركيز ،
الحقيقة أنّ تناول الكثير منها يرفع من نسبة مادة الكافيين في الدم ما
يقلّل من امتصاص الكالسيوم وبالتالي من كثافة العظم .

- مرحلة الثلاثينات :

تبدأ في هذه المرحلة معالم التقدم في السّن بالظهور بما في ذلك صعوبة خسارة الوزن أو حتى الحفاظ عليه .

خسارة المغذيات الأساسية خلال فترة الحمل قد يؤدي مع
مرور الوقت إلى ضعف في عملية الأيض ، لذلك من المفروض التعويض عن هذا النقص
خلال هذه المرحلة السنية بتناول أطعمة غنية بالدهون الجيدة باعتدال مثل
اللوز والجوز والزيتون .

لتسريع عملية حرق الدهون أيضاً ، يمكنكِ تناول كوب من
الشاي الأخضر أو بعض من الفلفل الحار ، تناول السمك كذلك مفيد كونه يحتاج
إلى المزيد من الوحدات الحرارية لهضمه بالمقارنة مع النشويات واللحوم .

- مرحلة الأربعينات :

مع الاقتراب من انقطاع الدورة الشهرية أو انقطاعها
تماماً ، ينخفض مستوى الأستروجين في الجسم ما يجعلكِ أكثر عرضة لاحتباس
المياه ، تفادي بالتالي تناول كمية كبيرة من النشويات التي تلتصق بالمياه
واستبدليها بالخضار الغنية بالألياف .

انخفاض الأستروجين يؤثر أيضاً على مرونة الجلد ، لذلك
يجب الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية التي قد تؤدي إلى خسارة مفاجئة
في الوزن وترهل في الجلد من الصعب إصلاحه .

- مرحلة الخمسينات :

في هذه المرحلة يرتفع احتمال الإصابة بالأمراض القلبية
عند النساء خاصةً أن العادة الشهرية تكون قد انقطعت تماماً، الإكثار من
المأكولات الغنية بالفيتامين B والـ Omega 3 مثل السمك والصويا والبروكولي
سيساعد كثيراً على حماية القلب .

يرتفع أيضاً في هذه المرحلة احتمال الإصابة بسرطان
الثدي ، وبما أنه يرتبط كثيراً بالسمنة ، من المفضل مع بداية هذه المرحلة
الابتعاد عن المأكولات المشبّعة بالدهون .

التقدم في السن قد يؤدي أيضاً إلى ضعف جهاز المناعة ،
تناول المأكولات الغنية بالمواد المضادة للتأكسد مثل السلمون والتوت
بالإضافة إلى مكملات الفيتامين D هو من الحلول الرائعة لإبقاء المناعة
قائمة وبقوة .

في حال الإصابة بأوجاع المفاصل ، اليقطين والفلفل الأحمر والزنجبيل من أفضل المأكولات التي تساعد على التخفيف من الألم .


ِ









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rawan.rigala.net
القلب الاحمر



انثى الحمل القط
عدد المساهمات : 17
نقاط : 107
السٌّمعَة : 1500
εïз مِـيلآديـﮯ: : 10/04/1999
تاريخ التسجيل : 07/11/2011
سـنى : 19

مُساهمةموضوع: رد: نصائح الرجيم لكل المراحل العمرية   الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 12:22 pm

Thank you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الورده الحمراء

avatar

انثى الثور القط
عدد المساهمات : 17
نقاط : 107
السٌّمعَة : 1500
εïз مِـيلآديـﮯ: : 21/04/1999
تاريخ التسجيل : 07/11/2011
سـنى : 19

مُساهمةموضوع: رد: نصائح الرجيم لكل المراحل العمرية   الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 12:29 pm

good
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح الرجيم لكل المراحل العمرية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الصحـــــه-
انتقل الى: